骨盆收缩运动的方法有哪些
2023-06-19
问题描述：我去年生了宝宝后，身材走样，骨盆变大，骨盆收缩运动的方法有哪些?
医生回答(1)
张博
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
坐在地板上，让膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左腿，左手裹住右膝盖。然后上身向右扭到极限。锻炼盆肌肉，平躺在地板上，双腿屈膝，两手在身体两侧撑立的同时，膝盖向中间聚集。骨缝的开合运动。躺在地板上，左腿屈膝，停顿五秒，然后再收回为一个完整的动作，然后在右腿重复。左右腿各重复10次。
2023-06-19