跑步时如何避免半月板损伤：避免过多的跑步时间：采取跑步健身的人，一周跑3—4次就已经足够，而对于身体素质较差的人来说，一周只跑一次就好。如果违反了这些，而非要坚持每天5公里，那么膝盖就会比较容易因疲劳而受到损伤了；避免不规范的跑步姿势如低头跑步，双肩僵硬，弯腰驼背，摆不开手臂，跑上坡路时，步伐不减小，下脚过重，脚落地的时候膝关节未弯曲，髋和腰扭动幅度过大等。