如果肩胛骨有明显的疼痛可以外用一些消肿止痛活血化瘀的药膏，也可以吃点消炎止痛的药物，一般症状都会慢慢好转。不过需要去医院检查一下x线片，排除是否骨头长肿瘤或者是其他骨头的问题，如果排除了骨头的问题一般都是局部的慢性无菌性炎症。平时久坐的话多做些肩胛骨的运动或者全身运动。