可以采用冷敷或者热敷的方法。热敷可以促进血液循环，使得周围组织更好的吸收营养，加快恢复的速度。冷敷时需要防止冻伤，不可将冰袋一直放在一个地方，也不可将冰袋直接放在膝盖处。控制体重。需要适当减减肥，减少对膝关节的压力。不要躺着不动。躺着不动或者休息都会使得肌肉变得不发达，这样会使得对骨骼和关节的保护作用减弱，反而加剧疼痛。膝盖酸痛者还是需要做一些柔和、对膝关节无伤害的运动的，比如：散步。