背部拉伸有助于锻炼背部肌肉，提高人的身体素质。常用的方法有：将双脚拉近胸口位置，坚持20秒，尽量拉的用力一些；将膝盖拉到胸口位置，坚持20秒，尽量拉的用力一些；将手向前滑，同时让屁股向后挺；坐在椅子上，整个人向前倾，直到背部有拉伸的感觉，尽量拉多一点，将手再用力向后伸，坚持20秒，做4到5次。