少吃多动。改变日常饮食结构，比如多吃蔬菜和水果，多吃高蛋白食物。日常锻炼时，不要躺下来轻松坐下，这对身体不好，腰部脂肪仍然是小事，久坐的话也会造成其他健康风险。饭后无所事事的时候去散步，即使是散步，对健康也有好处。此外，减肥是一个长期的过程，没有捷径，也没有快速的方法来说，如果想成功减肥，必须坚持下去。