您好！感冒和鼻炎在怀孕期间是常见的疾病。一般来说，如果症状不是很严重，您可以采取以下方法缓解：
1. 休息充足，多喝水以保持身体水分。
2. 避免接触有感冒或鼻炎的人群，减少传染风险。
3. 使用温水进行温和的鼻腔清洗，以减轻鼻塞和鼻炎的症状。
4. 可以使用安全的药物缓解症状，如盐水漱口和温水加盐水清洗鼻腔，并可以使用推荐的鼻塞通药物。
但是，因为您现在怀孕4个月，建议在使用任何药物之前咨询您的医生。您的医生将帮助您确定哪些药物是安全的，哪些应该避免使用。同时，也需要保持充足的营养和充足的休息以促进身体的康复。