髌骨关节炎是一种常见的退行性关节病，其主要症状包括关节疼痛、肿胀、僵硬等。正确的锻炼方式可以缓解疼痛，增加肌肉力量，保持关节灵活性，提高生活质量。以下是髌骨关节炎的锻炼方法和注意事项。
锻炼方法：
1. 低冲击度运动：适合髌骨关节炎患者的运动包括散步、游泳、太极等低冲击度运动。这些运动可以帮助增强肌肉和韧带，并减少对关节的冲击。
2. 伸展运动：髌骨关节炎患者需要进行适当的伸展运动，以帮助放松肌肉、增加关节灵活性。可以进行隔墙站立，踢腿，靠墙伸展等。
3. 增强肌肉：通过增强股四头肌、腿筋膜张肌等周围肌肉力量以帮助分担下肢负荷。可以进行单腿深蹲、俯卧撑和直腿提踵等练习。
4. 坚持适度的锻炼：髌骨关节炎患者需要坚持适度的运动，如每周进行三次，每次20-30分钟的锻炼。
注意事项：
1. 避免高冲击度运动：如跳跃、慢跑等，这些运动会对关节产生很大冲击。
2. 不要锻炼过度：通过逐渐加强运动的强度和频率，适应自己的能力。过度锻炼会增加关节负荷，使疾病加重。
3. 注意正确的姿势：可减少力量集中在关节上的风险。如行走时要保持直立和自然的步幅，站立和坐姿要有正确的支撑和坐姿调整。
4. 如果关节肿胀或疼痛，停止运动直到恢复。
5. 在进行运动前进行适当的热身，如轻松步行、伸展并加强运动。
6. 在进行建议运动前咨询医生以及物理治疗师，以确保其安全性。