以下是一些有效的抑制牙周病的方法：
1.定期洗牙：每6个月到1年洗一次牙，去除牙石和菌斑，预防牙周病的发生。
2.正确刷牙：牙周病的根本原因是菌斑，正确的刷牙可以减少菌斑的形成。建议每天至少刷两次牙，每次刷牙两分钟以上，使用软毛牙刷。
3.使用牙线：使用牙线能够清除牙齿间的菌斑和食物残渣，特别是牙齿紧密的地方，刷不到的地方更需要使用牙线。
4.控制饮食：高糖、高脂、高盐和酸性食品容易促进口腔内酸度和菌斑的形成，应该适量控制这些食品的摄入。
5.戒烟限酒：烟草和酒精会干扰口腔内菌斑的平衡，加速牙周病的发生。
6.定期检查：定期到口腔保健中心或牙医处检查牙周病的情况，及时发现问题，采取措施治疗。
总之，预防牙周病的关键是控制菌斑，保持口腔清洁，良好的生活习惯和健康的生活方式对预防牙周病很有帮助。