腹横肌锻炼方法是什么
2023-04-21
问题描述：我因为工作原因需要长时间坐着，导致现在肚子很大，我想练腹肌，锻炼方法是什么?
医生回答(1)
龚新宇
副主任医师
中日友好医院
腹部真空收缩找个适合的位置，盘腿而坐，手臂伸直放在膝盖上，然后通过鼻孔用力呼出肺里所有空气，将腹部缓缓放松，接着通过鼻孔用力吸气，同时将肚脐尽力靠向脊椎部位，持续这个动作40秒左右。悬吊举腿将两只手正握单杠，全身垂直在单杠下方，然后用力收缩腹肌将小腿努力向上抬起直到水平位置。
2023-04-21