增肌碳水蛋白脂肪比例是多少
2023-04-21
问题描述:我近期感觉身体不适到诊室检查出增肌碳水蛋白有问题,增肌碳水蛋白脂肪比例?
医生回答(1)
龚新宇
副主任医师
中日友好医院
碳水化合物45一65%,蛋白质10一35%,脂肪20-35%,也就是只要在这个区间内,都是健康的。碳水化合物占比较大。一个正常人每天的饮食分量应该是这样的:碳水化合物55%,蛋白质15%,脂肪:30%。想要增肌的话,因为需要蛋白质来合成肌肉,饮食比例可以调整成:碳水化合物60%,蛋白质20%,脂肪:20%。
2023-04-21