健身完应该吃什么
2023-04-21
问题描述:我最近开始健身,主要就是想要整体的出肌肉块,听朋友说健身的话饮食也很重要,健身完应该吃什么?
医生回答(1)
龚新宇
副主任医师
中日友好医院
健身减肥或者增肌时均应遵循高蛋白、低热量的饮食方案。即使是以增强体魄为目的的健身活动,也应注意饮食,不要空腹健身,健身前2小时可以摄入燕麦片、粗粮面包、番薯等富含碳水化合物食品,以防止运动中饥饿,也可为锻炼提供充足的能量。健身后可以1小时内饮食,间隔时间过久不利于体力的恢复,可适当摄入蛋白质和碳水化合物,如糙米饭、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。
2023-04-21