盆底肌肉康复的瑜伽训练方法
2023-04-21
问题描述：我生完孩子后发现盆底肌肉有一些松弛和轻微的变形，盆底肌肉康复的瑜伽训练方法有哪些？
医生回答(1)
龚新宇
副主任医师
中日友好医院
盆底肌瑜伽训练方法有以下几种:仰卧抬腿法：训练者平卧位，双腿并拢后分别抬升至六十度，保持数分钟；半蹲法：训练者呈坐位半蹲，双腿分开，双手举过肩，手掌相对，同时配合呼吸；婴儿法：训练者平卧位，吸气、屈膝、抱膝，呼气时将双膝压向胸部，同时头抬起顶膝。
2023-04-21
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