调整膳食结构，合理搭配食物，合理熟调食物，不偏食，少吃零食，多吃富含锌的食物。动物性食物理学锌含量比植物性食物含量高，海产品的含锌量也高，食物含锌量从高向低依次为海产品、动物性食品、豆类谷类、水果、蔬菜，一些含锌量较高的食物是牡蛎、麦芽、酵母、牛肉、瘦猪肉、猪肝、茶叶、干酪、海带、花生酱、鸡肉、黄豆、面粉等。动物性食物不但锌含量高，而且其吸收率也比较高。