膝盖疼先冷敷比较好，冷敷主要是针对受伤之后24小时之内出现的水肿，可以直接用冷水浸泡毛巾，冷敷可以使毛孔以及毛细血管收缩，减轻血管的渗血，减轻局部水肿。如果损伤超过24小时，可以进行热敷，可以用热毛巾或者热水袋，进行局部的热敷。可以使局部的血液循环加速，促进皮下软组织的渗液吸收，减轻水肿。