如何锻炼大腿后侧肌肉
2023-04-21
问题描述：我前段时间在医院做了前交叉韧带修复术，目前正在恢复期，前交叉韧带修复术后如何锻炼大腿后侧肌肉?
医生回答(1)
张博
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
早期主要是膝关节后侧肌肉的等长收缩。也就是在伸直膝盖的情况下大腿后侧肌肉绷紧，按照10秒原则，绷10秒，放松10秒。10个为1组，组与组之间间隔90秒――也就是所谓的90秒原则。需要注意的是后侧肌肉训练的时间和强度都要多于前侧肌肉。
2023-04-21