保护颈椎如何锻炼脖子
2023-04-21
问题描述：我最近颈椎经常疼痛，吃药，贴膏药都不见好，去医院检查，医生说是颈椎病，需要脖子，该怎么锻炼呢?
医生回答(1)
张博
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
锻炼颈椎需要仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子，颈部放松尽量下垂，全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再后倒至颈部肌肉完全放松，做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面，注意调整气息，重复多做几次。
2023-04-21