伤筋动骨一百天，如果是肌肉粘连，做手术把粘连的组织分离出来，术后恢复的情况来看，一个月左右就可以了的，养成良好的生活习惯，不吸烟，少食盐，多吃西兰花、茄子、水果、麦片和一些土特产，每顿饭不可吃得太饱，每天有规律地至少做30分钟运动等。