耻骨尾骨肌怎么锻炼
2023-04-21
问题描述：我近期特别想练一下耻骨尾骨肌，但是我不会，耻骨尾骨肌怎么锻炼？
医生回答(1)
张博
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
耻骨尾骨肌锻炼应该经常而有规律，故每天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是耻骨尾骨肌的方法。锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为一次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。
2023-04-21
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