腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么
2023-04-21
问题描述：我父亲常年在外从事相关体力劳动，腰椎有严重损伤，腰椎疼痛自我锻炼的方法是什么？
医生回答(1)
张博
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
蹬腿，仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧，足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原，两腿交替做20-60次；昂胸，俯卧双手支撑床上，从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起，而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。
2023-04-21