坐骨神经痛锻炼方法有左右摆腿：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。直腿上抬：仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。踏自行车：仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。