向后抬头，同时双臂屈曲后伸，保持30秒到1分钟，再缓慢恢复正常位置，重复3-5次，可以有效缓解急性疼痛。一些简单的瑜伽动作和颈部运动也可以有效缓解症状。比如头部向前向后，向左右缓慢倾斜旋转、鸵鸟式瑜伽等。日常多进行游泳，放风筝，骑单车，慢跑，打羽毛球，都可以缓解颈椎不适。