腰椎疼痛自我锻炼方法
2023-04-21
问题描述：我母亲最近经常感觉腰椎疼，不能缓解，我想知道有什么腰椎疼痛自我锻炼的方法吗？
医生回答(1)
张博
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
有效肌肉拉伸：如平板支撑、五点支撑等，游泳：建议在合适温度泳池中进行，以增加肌肉本身的柔顺性和力量，针对腰骶部特定位置酸痛，如腰侧面或腰部竖脊肌部位，可进行专业牵伸训练，如一手扶住椅子，身体单侧旋转，旋转中拉伸相应腰部肌肉。
2023-04-21