通常爬山可以帮助减肥。
爬山是人们在生活中经常做的有氧运动之一，能调节身体新陈代谢、促进脂肪代谢等，因此对减肥有一定的效果。但应注意运动强度及运动时间的恰当控制，避免给机体造成不利影响。减肥人群需要有长时间的登山习惯，一次登山至少需要半小时以上。由于开始有氧运动时，一般都要消耗掉人体积存的糖，所以一般坚持锻炼半个小时左右才能渐渐开始燃烧脂肪从而达到减肥的效果。
登山时需要注意对膝盖的防护，以免造成膝关节的伤害。提出应根据自身条件选择相对较慢的速度及合适的坡度，以避免因长期连续高强度负荷而使体内产生过多乳酸及其他废物而引发健康问题。如果身体有不舒服的地方，建议去医院进行检查，避免耽误病情。