跑步减脂的效果通常较好。
跑步是一种全身性的运动，在奔跑的时候，身体大部分的肌肉都会在移动，不过仅仅通过奔跑来减少脂肪是不行的，还要配合饮食，要严格控制每日摄入的大卡、碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、按照标准体重摄入25-30大卡/kg。
要注意跑步的速度和时间，要加大运动的力度，让心率增加到正常心率的20%-30%，从而起到良好的运动技巧，从而起到明显的减脂作用。
另外瘦身是一个漫长的过程，短时间内是无法见效的，通常一个月的瘦身速度在4-5公斤。