腰椎疼通过小燕飞、俯卧撑等方法锻炼可能较好。
1、小燕飞：练习小燕飞时，可以加强局部肌肉的力量，还能保持腰椎的稳定性，对疼痛有一定的缓解作用。长期坚持做小燕飞运动，对防止腰椎间盘突出症有一定的作用。
2、俯卧撑：俯卧撑是一种对腰部有一定拉力的运动，同时还能对腰部肌肉起到一定的作用，对于腰部有问题的人来说，这种运动是非常合适的。不过也要注意时间，否则长了就会导致过度劳累。
此外，还可通过拱桥练习训练加强背部的肌肉，还能改善腰椎间盘突出症等疾病造成的疼痛、麻木、乏力等症状，对身体有很大的帮助。