可以选择游泳、慢跑等运动来减轻体重。
1、游泳：对肺活量、颈椎、承重关节、身体塑型等都有很好的帮助，在游泳的时候可以张开胸廓，增加肺部的通风能力，可以减轻颈椎病的症状。在双下肢划水的时候，由于水的浮力，可以保护关节，减少对关节的伤害，还有利于塑造体型，从而达到减肥的效果。
2、慢跑：是一种能够提高能量消耗的有氧运动，让全身的肌肉都参与到运动中来，调动体内的脂肪进行分解，为人体提供能量，有效地减轻体重。跑步的时候尽量不要选择坚硬的地面，以免对下肢关节造成伤害。