可通过按摩方向、按摩方式及按摩腰部穴位来减轻腰部疼痛，腰部疼痛的发生可能是因为腰部受到坚硬物体的撞击或寒冷的刺激，导致腰部肌肉软组织损伤所致。
1、按摩方向，病人可通过由背部和腰部接合处往下按摩腰部来调整腰部血液运行，经络协助减轻腰部疼痛症状；可通过在腰部和臀部的接合处对腰肌的损伤处进行向上的按摩来减轻腰部的不适感。
2、按摩方法，按摩腰部时，病人可通过掌揉法，用手按揉腰部痛处，逐步达到调整腰部血液运行、协助改善疼痛。病人还可利用专用工具将腰部肌肉滚动起来，并通过运用滚动式推拿等手法，使腰椎部位经络逐步畅通，减轻腰部疼痛带来的冲击。
3、按摩腰部穴位，病人可在使用滚动式或掌揉式推拿时，结合手与腰部风池穴、大肠俞穴和外关穴等穴位、按揉命门穴及其他穴位，可使腰部经络畅通，继而利于腰部疼痛的减轻。