16岁可以吃一些复合型钙片，并坚持合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动。
在青少年阶段，可以通过口服钙片来促进骨骼的发育，钙片包括葡萄酸钙片、醋酸钙片、维生素D2磷酸氢钙片、三维钙片等。对于容易便秘的人，可以选用一些有机钙，如柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，这些有机钙在肠道中溶解性高，容易被消化吸收，对肠胃功能较弱的人有一定的帮助。
补充钙质并非提高身高的唯一方法，最简单、最有效、最科学的方法就是通过合理的饮食来获得营养元素，因为补剂并不能代替新鲜的食物，所以要注意保持饮食的平衡，多食用奶及奶制品、黑芝麻、大豆等富含钙质的食物。除此之外，要注意多做运动，保证足够的睡眠，这样才能更好的长高。