悬挂法，双手紧紧抓住单杠，身体在空中悬挂，以脚尖轻触地面为最佳，一天可以做10-15次的引体向上。
蹲下：站立时，上身向上、膝盖向下，一次重复20~30次，然后稍作休息，每日保持100~200次。目的是通过对膝关节软骨的刺激，来促进膝关节的生长和发育。
另外，对于18-23岁的男性，也可以通过拉伸锻炼、跆拳道暖身锻炼、拉韧带等方式来达到提高的目的。
此外还可以通过瑜伽、体操等运动进行室内锻炼，同样可以达到强身健体的作用。