小腿僵硬、紧绷，常常是由于缺钙造成肌肉痉挛，一般很难长时间处于僵硬、紧绷状态。人体缺乏钙元素则表现为神经肌肉兴奋性升高，易在剧烈运动中出汗过多，导致钙流失增加，易产生小腿僵硬和紧绷。
肌肉痉挛时可引起局部肌纤维撕裂而引起疼痛，因此平时应适当补充钙和维生素D，多食富含钙的食品，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、奶制品和海鲜等、肉类或干果等增加钙摄入，有利于防治骨质疏松症和避免低钙血症出现的概率。
平时还应该增加户外活动的时间，增加日光照射，每天0.5小时左右，通过阳光照射在皮肤上，可以促使皮肤合成更多的维生素D。