锻炼肌肉后可以适量吃合适的含蛋白质的食物。
在运动后想要长出肌肉，一定要在饮食上做好调整，多吃一些牛肉、牛奶、鸡蛋，这样可以补充蛋白质，促进肌肉的形成。在日常生活中一定要保证饮食的平衡。
要想更快地长出肌肉，最重要的就是要保证营养的平衡，光靠蛋白质是不行的，还需要有膳食纤维、维生素和碳水化合物，与之相匹配的是多种新鲜的果蔬，在增肌减脂的过程中，推荐吃的碳水化合物以马铃薯、红薯等薯类为主。
平时如果出现不适，要及时前往医院就诊，以免延误病情。