一般可以通过提重物来锻炼手肌肉。
在训练前臂的肌肉之前要做好热身运动，以免肌肉过度绷紧，造成肌肉拉伤。此外，在训练过程中，要注意力量的持续时间和运动的幅度，要循序渐进，不能急于求成，以免造成肌肉拉伤。另外，运动后要做好保暖工作，不要着凉，以免引起局部肌肉组织的劳损，以及炎性代谢产物堆积，引起疼痛。
在进行手臂的训练时，假如是前臂，即接近手的地方，可以分为掌侧和背侧，而掌侧的肌肉则可以通过抬起重物来训练，在抬起重物的过程中，掌侧的肌肉会有很大的收缩，在训练背侧的时候，一般都是进行抓握，这样可以使背侧的肌肉得到充分的训练。