一般通过跑步、立定跳远、仰卧起坐来锻炼肌肉比较好。
1、跑步：可以根据自身的体质，采用跑步的方法来练肌，想要练肌者，可以每天进行2000米以上的长跑，提高心肺的承受力，同时，通过长跑可以使全身的肌肉都得到锻炼，是一种较为快捷的方法。
2、立定跳远：想要有肌肉的人，可以选择立定跳远，立定跳远分为三组，分别是早、中、晚，每组50个动作，立定跳远是一种能够迅速锻炼腿部肌肉，拉长腿部肌肉线条的运动方式。
3、仰卧起坐：仰卧起坐是一种很常见的腹肌训练方式，它不需要什么特殊的场地，在家里也可以进行，一次可以做30组，长期坚持下去，能够让腹肌变得结实，有马甲线，有人鱼线，有六块腹肌等。