胳膊没劲为了增强上肢肌肉的力量，可以采用多种方法进行锻炼，其中之一是使用臂力棒进行锻炼，每组进行12至16次，每日进行4至6次。在做完练习后，可将臂上的手臂放在一个小木盒内。
增强肱二头肌、肱三头肌、前臂掌侧肌肉以及背侧肌肉的肌肉力量和强度，从而提高身体的整体协调性和稳定性。在运动中还可增加肩部肌群的灵活性和稳定性，提高手臂握力和平衡能力。
其次，采用哑铃进行负重训练，以保持肩关节的稳定，同时进行肘关节的屈伸活动，有助于增强肱二头肌和肱三头肌的肌肉力量。还可以增加肱骨外上髁的活动度与灵活性。通过进行绳索下拉训练和上提训练，可以有效增强肱三头肌和肱二头肌的肌肉功能。