最好的锻炼髋部肌肉的方式是深蹲和硬拉，使用杠铃负重进行深蹲和硬拉，可以让髋部肌肉纤维产生微小的撕裂，再加上补充的营养可以促进髋部肌肉的发育。
男士臀部肌肉有了力量，就不会感觉到疲劳，走路的时候会感觉到双下肢有力气。
男士在日常生活中要多做一些髋部肌肉的力量与强度的锻炼，这样有利于机体的健康。若髋部肌力不够，男士极易发生下肢肌腱拉伤，以下肢酸痛、行走无力为主要症状。
另外，还会导致腰部肌肉过于乏力，从而导致出现腰椎间盘突出等问题，所以，臀部肌肉的强弱对人体来说是非常重要的。