快速锻炼肌肉需重视饮食结构。
肌肉生长以脂肪消耗为基础，因此运动肌肉时还应重视能量补充。吃荤的人，一般都会吃荤的，比如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉扥。多吃鸡蛋和牛奶，这些食物富含蛋白质，能高效地转化成肌肉。
蔬菜瓜果方面，除了需要补充高热量食物之外，还需要重视蔬菜瓜果的补充工作，只有充分地补充才可以让身体处于最佳的状态。
进行无氧运动时，无氧运动对肌肉的锻炼速度最快，多为负荷强度大且瞬间性大的动作，很容易排除身体中的营养而转化为肌肉。