跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉。
跳绳可以提高身体的灵敏度，提高身体的姿态，提高身体的平衡性，提高身体的力量，特别是下肢的力量。跳绳可以增强小腿肌肉的力量，增强大腿、臀部的肌肉纤维，在运动前要进行热身，刺激肌肉。
例如，在进行跳绳的时候，一定要选择柔软、轻便的高帮鞋子，这样才能有效的防止脚踝受伤。在进行运动的时候，可以选择一些软硬适中的草地或者是木质地板、泥地面等，不要在硬性水泥地面上跳绳，否则会对关节造成伤害，导致头晕。
平时要注意控制热量和脂肪的摄取，少吃肥肉，多吃一些鱼类和禽类。