跳绳的方式是以前脚掌跳起并着地，记住不能以整只脚或者脚后跟着地，以免脑部受振动，腾空时身体不能极度屈曲，而是要变成自然屈伸。在跳的过程中，气息应自然而富有韵律。
握绳方法双手分别握在绳子两头的手柄上，平时用一只脚踩在绳子中部，双臂屈肘平举小臂，把绳子拉得笔直就是合适长度。
摇绳方法前摇时大臂紧贴体侧，肘部略向外伸展，上臂大致水平，以腕部发力作外展内旋动作，让双手作体侧画圆，每次晃动时，绳由地经身向后上下、回旋1周，绳旋转速度与手摇绳速度成比例，晃动得越快，绳回旋得越快。
停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下，向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。