腰部保健操有飞燕、直腿抬高、腰椎活动等几种。
1.飞燕：俯卧位，腹部与床相贴，头、腿向上，整个人像是一只飞燕，保持这个姿势的时间越长越好，最后放松下来，一天30-50次。能够有效的锻炼腰部深层肌的力量，从而减轻腰椎间盘的疼痛。
2.直腿抬高：平躺，抬起双腿，收紧腹肌，保持15秒后，将双腿放回地面，重复50次。能够增强腹肌的强度，增强腰椎的稳定性。
3.腰椎活动：站姿时，可进行前屈、后伸、旋转等运动，每天进行30分钟，可提高腰椎的柔韧性。
因此，如果出现腰椎间盘突出症，建议在医生的指导下多做一些保健操，以减轻腰痛腿痛的症状。