缓解背部疼痛的瑜伽主要有背部肌肉拉伸、小燕飞训练等。
1、背部肌肉拉伸：患者采用半蹲姿势，一只上肢扶着墙，向那只上肢微微转动，牵拉同侧的背部肌肉30-60秒，可快速减轻背部肌肉的酸痛，减轻肌肉的抽搐和紧张。
2、小燕飞训练：患者仰卧、腹部触地，由上往下、由下往上，直至最高点，维持5秒，每次10-20次，每天4-6次，可缓解腰背痛，加强腰背肌强度，有效缓解腰背痛。
建议及时前往医院完善相关检查，查明病因后积极配合医生进行相对应的治疗，以免延误病情。