通过单杠练习、牵引和跳跃式引体向上等方式来拉筋才能长高。
1、单杠练习：进行单杠练习时，应将身体悬垂于单杠上，待静止后使身体处于放松和牵拉的状态，缓慢地向前后左右小幅度晃动，持续1-3分钟，以达到充分的身体拉伸效果。此练习可重复进行，但需注意自身手臂的承受能力，并适度进行。
2、牵引：采用牵引法，当身体完全放松后，俯卧于平坦处，让两位助手分别对双上肢腕部和下肢小腿下部进行牵拉，同时缓慢、微微用力，重复2-3次对向拉伸，每次牵拉都应达到身体所能承受的最大程度，但需注意不要过度牵拉，以免对身体造成损伤。
3、跳跃式引体向上：采用跳跃式引体向上的方式，通过下蹲保持脊背平直、向上跳跃抓住单杠以及利用身体惯性进行引体向上，男性每次可进行约10次，女性每次可进行约3次，具体动作应根据自身情况而定，注意体位和单杠的位置，以避免对身体造成损伤。
在进行拉筋的过程中，应当以缓慢的速度进行，动作应当持续柔和，不可过于激烈或过于急促。在进行拉筋时，建议使用手掌轻柔有节奏地拍打被拉伸的肌肉部位，以增强拉筋效果。