在进行睡眠前的拉伸锻炼时，骨骺线的完全闭合状态对于身高的增长至关重要。因此，建议先前往医院进行X光片拍摄，以观察骨骺线是否已经完全闭合。
如果已经完全闭合，则拉伸只能起到放松肌肉的效果，对身高没有任何影响；但如果仍未完全闭合，则拉伸可能会产生一定的长高作用。建议每天睡前仰卧位伸展双腿，进行伸懒腰的动作，或者坐在平地上双腿伸直，用手慢慢向前触碰脚尖，直到感觉腿部的筋膜被拉伸至不能向前为止。坚持这种锻炼，对身高的提高可能会有所帮助。
身高和遗传、饮食、睡眠、运动等多种因素密切相关，因此单纯依靠拉伸并不能显著提高身高，必须注意饮食均衡，多食用富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品等；为了保持身体健康，建议每日进行适度的体育锻炼，例如跳绳、打篮球等，同时在晚上十点之前入睡，避免熬夜。