提肛运动，也称为凯格尔训练运动，主要通过收缩肛门处的括约肌来进行锻炼。这个动作类似于排便后肛门自然收缩的感觉，通过有意识地向内收缩肛门来提升和收缩会阴部肌肉，以预防和缓解肛门问题。
进行提肛运动时，并没有具体的姿势要求，可以站立、坐着或躺下都可以进行。一般来说，要收缩肛提肌并缓慢放松。在做提肛运动时，建议先吸一口气，然后开始提肛运动，保持一段时间后再呼气。通常一次提肛运动包括一次呼吸周期，这样算作一次肛提肌运动。
在开始提肛运动之前，最好先排便，以减轻肛门收缩时的压力。
提肛运动有助于预防肛周疾病和促进局部血液循环。然而，在进行这个动作时，务必按照正确的步骤进行操作，避免过度频繁的运动，以免出现并发症。