减肥有氧运动包括跑步、跳绳、骑自行车、游泳、打球等，而有效的有氧运动就是一次40分钟以上，从而达到减肥速度最快的目的，跑步是最普遍，最受欢迎的减肥方法之一，经济又实惠，跑步减肥每天至少45分钟以上，唤醒脂肪燃烧脂肪，从而达到减肥目的。
还可以上下楼梯减肥，这是一种非常有用的有氧运动方式，游泳是一种非常经济的减肥方式之一。以上运动必须坚持做，且每次持续40分钟以上，才能达到燃烧脂肪，减脂的功效。
除了运动外，建议大家多吃一些清淡的食物。