骑车、跑步、步行这三种运动相比，在相同的时间内，跑步减肥的效果要好一些，而步行的效果要好一些，不过要根据减肥者的一次运动而定。
如果是同步运动，步行和跑步都是有氧运动，只不过跑的幅度比较大，而跑步则可以对全身的器官，尤其是骨骼和肌肉进行全面的锻炼，具有明显的作用。而自行车只是在骑车的同时进行腿部的运动，比较接近于无氧运动，所以消耗的能量比较少。所以跑步对体重的影响更加显著。
不过，不管是什么类型的运动，都要根据自己的身体状况来决定运动的时间，既不能过长，也不能过短。假如有什么不对劲的地方，建议到医院做进一步的检查，在医生的指导下进行治疗。