男性如果想要变得强壮，除了平日要增加运动，还要在饮食上吃一些富含营养的食物。
将山药煮成粥，山药性甘、温、柔，具有壮筋润毛的功效。改变日常饮食习惯，以高营养、高密度的食品为主，然后才能食用其它食品。
平时可以多喝点牛奶，多吃点海参、银耳、鸡蛋等，也可以多喝点蜂蜜水，比如海参膏、百合红枣汤、百合鸡子黄汤等。多吃点牛排：牛排中的肌氨酸，是最丰富的，对增强肌肉和力量有很好的效果，而且牛排中还含有大量的维他命，可以增强人体的抵抗力。