在进行蛙跳之后，可以通过慢走、拉伸、按摩、热敷、休息等方式来缓解肌肉的疼痛。
蛙跳后肌肉酸痛通常是由于乳酸堆积和肌肉微细结构破坏引起的，属于迟发性肌肉酸痛。在蛙跳过程中，会积聚大量的乳酸，导致腿部疼痛，并且在接下来的24小时里，疼痛会逐渐加剧。
因此，蛙跳后不要蹲下或者坐着，要保持慢走，走10-15分钟，这样温和的有氧环境可以将部分乳酸分解掉。接下来就是按摩和休息了。在蛙跳结束后，需要做一些深按摩，或者是筋膜球或者是泡沫轴。除此之外，在蛙跳之后还可以泡个热水澡，促进血液循环，缓解疲劳。
最后，充足的休息是必要的。充分的休息对缓解运动疲劳有很大的作用。