中老年人吃牛奶、豆类食品、海产品比较好。
1、饮用牛奶可为老年人提供充足的钙元素。
牛奶所含的乳酸和氨基酸，以及蛋白质和多种维生素，不仅可以促进钙的吸收，还能为中老年人提供丰富的钙质补充和营养补充。坚持每日饮用牛奶，不仅有益于身体健康，同时也有助于补充钙质。
2、中年及以上年龄段的人食用豆类食品以补充钙质，大豆是豆制品的主要成分，其富含钙质，每五百克大豆中的钙含量高达一百二十毫克，因此经常食用豆浆、豆腐等豆制品可以满足中老年人对钙质的需求。
3、食用海带和虾皮，可为中老年人提供钙元素的补充海带和虾皮所富含的钙元素含量极高，对于中老年人而言，每日摄入约五十克左右，足以满足身体对钙质的需求。
此外，海带和虾皮还具有降低血脂、预防动脉硬化的功效，对于中老年人心脑血管疾病的高发有着显著的积极作用。