运动久了膝盖疼可通过日常护理、药物治疗、物理治疗等方法改善。
1、日常护理：最近一段时间要多休息，不能做太多的体力活，也不能太过劳累，保证睡眠充足。
2、药物治疗：如果膝关节疼的比较厉害，可以口服布洛芬缓释胶囊或者尼美舒利胶囊等消炎止痛药物。此外，还可以在皮肤上涂抹一些红花油或者是跌打万花油，起到促进血液循环的作用，从而减轻疼痛。
3、物理治疗：除了以上的治疗方法之外，还可以结合中医针灸、拔罐等进行一些物理治疗，也能起到一定的作用。